说到现在最困扰90后的事情，“脱发”恐怕要排在前面。越来越多的人被“掉发”的恐惧支配着，不管是事业有成的中年男士，还是精力正旺的年轻人，又或者是正值青春的美少女，无一逃过掉发的“魔爪”。
究其原因，与不良的生活习惯以及心理压力有关，但是这两者往往不是轻易能改变的，所以从饮食入手，是个不错的改善掉发的方式。
那么，健康的头发与哪些营养元素有关呢？下面一起来看看吧~
B族维生素
说到B族维生素，大家可能比较陌生，但是说到叶酸、烟酰胺（维生素B3的衍生物）、泛酸等，大家可能就比较亲切了。事实上，他们都是B族维生素的一员。
B族维生素在人体中的重要性是其他营养素无法替代的。它与头皮毛囊蛋白的表达密切相关。
维生素B7的作用最突出，能参与新陈代谢，帮助修复受损细胞，并对头发生长和正常功能起到一定作用。一般来说，缺乏维生素B7的人会有脱发等问题。同时会伴有不同程度的疲劳和皮肤干燥问题，有的还会出现指甲变脆，易弯折的情况。
另外，其它B族维生素在脱发问题上也承担了不同的角色。
维生素B1缺乏的人群，易出现脱发问题，同时还可能经常犯恶心，没有食欲等。通常经常饮酒人群的维生素B1缺乏情况比较突出。
维生素B2缺乏的人群，可能要更倒霉一些，他们的头皮上总是有很多油脂，隔一天不洗头就成了“油头”。油脂积聚在毛囊中，使得毛发没有充足的养分供给，自然会使得毛发脱落。
维生素B5的缺乏也会使头皮充满油脂，同时还会加速皮肤的老化速度，这对广大女性同胞来说估计是一大”噩耗“。不过，不同个体的缺乏表现也会有所不同，有的会表现为睡眠困难，有的则容易感冒等。所以大家大可不必盲目补充。
富含B族维生素的常见食物包括鸡蛋、牛奶、豆类、坚果、菠菜等。
维生素E
除了B族维生素外，维生素E也是不能忽视的。维生素E又称生育酚，具有调节激素分泌的功能。而头皮毛囊细胞只有在受到激素作用后，才会出现分殖的情况，而这也是发量增多的关键所在。
因此日常生活中多注意维生素E的补充或许能够刺激毛囊增生新发，还原一头浓密秀发。
锌和铁
很多脱发的人都会缺铁缺锌的问题，这会影响身体的正常代谢，使得掉发问题更加严重，即便没有掉发，发质也会受到影响，临床上有口服锌溶液治脱的案例。
蛋白质
头发实际上是硬质蛋白角质组成的，一旦人体蛋白质摄入不足，头发就会首先受到影响。特别是那些过度减肥、抗肉的人，一定要及时补充蛋白质，避免影响头发的生长发育。
以上说到的这些，就是跟发质及毛囊健康息息相关的几种营养素。在知道了它们同脱发的关系之后，想要迫切补充，这无可厚非。但凡事讲究方法，欲速则不达，不允许盲目服用相关药物，以免补充过量。
首先建议以食补为主，再辅以相应的膳食补充剂，对于生活忙碌，没有时间研究饮食的朋友来说，也不失为一个好方法。
最后，希望大家都能找到适合自己的增发方法，过好靓丽人生！
