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高血糖不能吃花生医生提醒血糖偏高的人,3 [复制链接]

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我们生活条件好了不少,“富贵病”开始卷土重来,尤其是近几年来高血糖的患病人数连年升高,对国民身心健康造成极大威胁。我国现有高血糖患者高达2.3亿人,其中大部分并不知道自己患有高血糖,若长期放任不管很容易诱发糖尿病,此时已很难治愈。

经过调查发现,高血糖患者增多和不当的饮食习惯有着密切联系。而花生作为生活中常见的食物,一直争议不断,有不少人认为花生能让血糖升高,这种说法真的正确吗?

高血糖不能吃花生?

不少人认为花生属于坚果,所含的油脂偏高,若经常且大量食用,很可能会让身材变得肥胖,致使体内糖分代谢发生紊乱,进而诱发高血糖。

但实际上却并非如此,花生的红色皮衣有止血,加速糖分代谢,可以达到降低血糖的作用。

因此,高血糖患者可以适当吃些花生,但需注意的是,花生的烹饪方式最好选用水煮、清蒸等,切记千万不可高温油炸。

医生提醒:3“素”容易升高血糖,平时尽量少碰

第1种:白粥

早上起床的时候,阳光并不强烈,温火熬煮出白粥当做早餐,但这样的饮食习惯却会暗中升高血糖,打破原有的血糖平衡。

白粥的主要成分是米和水,两者在煮的时候会相互掺杂,这就会让白粥中的碳水化合物含量不断升高,若经常吃,体内大量的碳水化合物会慢慢转化为葡萄糖,这超出了机体正常的代谢范围,会导致体内血糖升高。

如若血糖长期高居不下,容易造成血管壁受伤,甚至还会引起并发症。在平时生活中要少吃些白粥、米饭等碳水较多的食物。

第2种:瓜子

说起瓜子,想必很多人都爱吃,尤其是逢年过节更是少不了这种零嘴,但是常吃瓜子却并不利于血糖稳定。

瓜子中的脂肪含量偏高,若每天吃会造成血液中脂质增多,胰岛素分泌遭遇障碍,体内糖分代谢发生紊乱,血液中糖分慢慢增多,就会升高血糖。

第3种:鸡蛋

在很多人的印象中,鸡蛋营养价值偏高,能够补充人体所缺的营养成分。然而,鸡蛋并不适宜高血糖人群。

鸡蛋属高胆固醇食物,摄入过多会造成血液中胆固醇数量不断升高,血液逐渐变得粘稠,还会抑制胰岛素分泌,血糖出现波动,不利于身体健康。

想要避免血糖升高,平时常做3件小事,或可远离高血糖

第1件:补充营养素

对于血糖异常的人而言,除了对日常饮食上心外,还可以适当补充些葛根,决明子,玉米须等以此帮助降低血糖,减少血管疾病出现的概率。

研究发现,这些植物抗氧化效果较强,能最大限度延缓血管老化进程,帮助稀释血液粘稠度,降低糖分、脂质在血管中沉积的概率,以防血糖升高而引起并发症。

此外,这种营养素还有助于维持胰岛素分泌的正常水平,发挥其控糖效果,帮助恢复血管弹性,提高糖分代谢速率,对血管有很好的养护作用。

第2件:常运动

生命在于运动,经常参加锻炼,对维持身体健康有着重要作用。

在参加运动的时候,压力得到释放,浑身会感到轻松、自在,还能加快新陈代谢速率,将体内沉积的部分杂质、糖分冲刷出去,这对于降低血糖很有帮助。此外,每天坚持运动还能恢复血管弹性,防止血管硬化,降低血管病变的几率。

血糖偏高的人可根据身体状况选择喜欢的运动方式,如单车、游泳、太极等,一定要长期坚持,千万别中途放弃。

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