从20岁开始，皮肤就会被年龄、阳光、环境污染、压力等因素悄悄地影响着。30岁以后，皱纹、干燥、皮肤下垂、失去弹性等皮肤老化的迹象开始显现。这些迹象可以很容易地用肉眼看到，这使许多女性感到不自信。
皮肤老化是皮肤功能减退的一个过程，它会导致血液和淋巴系统的衰退，破坏皮肤的底层结构。皮肤老化有两种类型：内源性皮肤老化和外源性皮肤老化。
外源性皮肤老化通常是由外在因素加在身体上引起的。影响皮肤老化过程的外部因素包括吸烟、酗酒、营养不良、污染、恶劣天气以及过度暴晒。在所有的外部因素中，太阳暴晒被认为是对皮肤有害的主要因素，研究认为，80%的面部衰老是由于日晒所致。
内源性皮肤老化。皮肤老化被称为自然老化过程，是一种不可逆的组织退化，影响身体的大部分部位。通常情况下，皮肤从20岁开始老化。
皮肤老化是一个持续的过程，从定义上来说，这是不可避免的。皮肤老化会引起皮肤各层结构和功能的变化，它在你20岁时就开始影响你，但内在衰老的迹象通常并不明显。
25岁以上可以识别的第一个迹象是皱纹，这些皱纹出现在面部的不同区域，是皮肤老化最明显的迹象，首先会在笑的时候产生皱纹，随着时间的推移，皱纹会变得更深。为了学习如何保持年轻、保持有光泽的皮肤，现在是时候找出最适合你的对皮肤最有效的抗衰老的天然成分。
维生素C是我们首先要提到的成分。虽然维生素C不能保护皮肤免受紫外线的伤害，但它能防止紫外线引起的皮肤氧化，从而阻止游离干细胞的生长。
研究发现，如果维生素C得到充分补充，你的皮肤表面就会变得光滑，这也意味着痤疮疤痕会很快填满，皮肤也会很快再生。同时维生素C能抑制黑色素形成和黑色素沉着，淡化肤色，抑制皮脂分泌，缩小毛孔。
你知道吗，当你给身体提供足够数量的维生素C时，皮肤胶原蛋白的生成就会增强，松弛的皮肤会得到改善。无论你以何种方式补充(食用功能性饮食或通过饮食补充)维生素C都是有益的。
大多数人只知道维生素E的保湿性能，但很少有人知道这种成分也有修复受损皮肤结构的效果。最初，维生素E会恢复保护膜，限制紫外线和外界因素的影响。在那之后，它参与修复损坏，防止问题恶化。
维生素E起到粘合剂的作用，使脂质膜中的脂肪酸有紧密的联系，防止皮肤在面对污染物时受到侵蚀。此外，维生素E还能增加皮肤中胶原蛋白的生成水平，有助于防止皮肤产生皱纹和松弛。你可以通过食物添加维生素E来滋润你的皮肤，一些食物含有高水平的维生素E，例如天然油脂、杏仁、花椰菜和鸡蛋等。
一提到皮肤的天然抗衰老成分，就不得不提到维生素A，这种维生素也被称为视*醇。它能治疗痤疮，促进细胞新陈代谢，刺激皮肤胶原蛋白的产生。这就是为什么你应该使用维生素A来对抗皮肤老化，增加皮肤弹性，防止皱纹。此外，维生素A是一种强大的抗氧化剂，所以它可以治疗痤疮和皮肤上模糊的黑斑。
维生素A有助于保护表皮，黏膜不受细菌侵害，健康皮肤，预防皮肤癌。.可以促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康，并祛除老年斑。富含维生素A的食物食物包括动物肝、胡萝卜、白萝卜等*绿蔬菜、*色水果、蛋类、牛奶、奶制品、鱼肝油等。
白藜芦醇是一种强大的抗氧化剂多酚，在红葡萄、红酒、坚果、花生、虎杖、桑椹、覆盆子、蓝莓、蔓越莓等中都有发现。白藜芦醇有惊人的护肤功效。一旦用于皮肤，白藜芦醇保护皮肤免受阳光，促进胶原蛋白的产生，减少皮肤细胞损伤。
白藜芦醇是一种强而稳定的抗氧化剂，到目前为止，这种化合物已经被报道出来有很多的生物学益处，其中包括抵抗氧化，抗真菌，抗发炎，抗衰老，以及心脏保护和神经保护这样一系列的活性状态。
在皮肤的天然抗衰老成分中，烟酰胺是最有效的一种。
烟酰胺是维生素B3的衍生物，能够支持许多皮肤老化问题。烟酰胺在增强皮肤保护能力的同时，有助于防止皮肤脱水，使皮肤更年轻。烟酰胺还能刺激表皮的血液循环，提亮皮肤，淡化*褐斑，减少痤疮。
烟酸和烟酰胺是维生素B3的两种主要形式，它们在人体中的作用相似，都负责维持脂肪和糖的适当功能。你可以吃烟酰胺含量高的天然食品获得好处，包括蘑菇，肉食，鱼，蔬菜，水果，花生和谷物等，其中蘑菇比其它食物包含的烟酰胺更多些。
生物素既能美化皮肤，又能美化头发。生物素也被称为维生素B7，又称维生素H，是水溶性的，在人体内起辅酶的作用。它是氨基酸、脂肪酸和葡萄糖代谢所必需的。这意味着，当你吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物时，必须有生物素来转化和使用这些微量营养素，以获得执行一些身体活动和适当的心理操作所需的身体能量。
生物素可以让你拥有迷人、年轻的外表。尽管它在皮肤健康中的作用还不完全清楚，但如果你缺乏这种维生素，你可能会出现鳞屑、红色皮疹。
研究表明，生物素的缺乏会导致脂溢性皮炎。实际上，生物素对皮肤健康的作用可能与它对脂肪代谢的影响有关，而脂肪代谢对健康皮肤至关重要。
生物素缺乏的症状还包括脱发和嘴角开裂。而生物素的天然来源是大豆，坚果，鳄梨，鸡蛋和花椰菜等。
辅酶Q10，也被称为泛醌，是在我们体内自然产生的，它是健康运作线粒体(细胞的细胞中心)所必需的。
与年轻人相比，老年人的CoQ10含量往往不足50%，因此CoQ10是25岁及以上人群应补充的最重要营养素之一。
辅酶Q10的抗氧化作用可以保护皮肤免受体内和体外的衰老，有助于减少眼部皱纹，减缓胶原蛋白的损耗。
作者：随性的薇薇
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