白癜风最好治疗偏方 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/a/266766/平衡膳食。
饮食作为减肥最基本的手段，应在减少总热量摄入的同时满足人体对于各营养素的需要。对于肥胖患者来讲，减肥膳食的基本原则为低热量、低脂肪、适量蛋白质以及复杂糖类（比如全谷物），少吃高脂、高盐、高糖食物，避免烟熏、腌制、饮酒及含糖饮料，减少在外就餐及外卖点餐。
超人气方法
5+2减肥法
特点：减重护脑抗衰老
此方法又称为轻断食膳食模式或间歇式断食，具体方法是在1周中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取kcal(女生)或kcal(男生)能量的食物。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、改善情绪、有效改善新陈代谢。
低碳水减肥法
特点：短期减重经济高效
具体方法为减少碳水化合物的摄入（≤40%），相对增加脂肪与蛋白质，减少精制谷物与糖的摄入。本方法可以快速降低患者体重，多用于中短期的体重控制，长期疗效有待进一步证实。
21天减肥法
特点：3周减重副作用大
此方法其实是结合了断食和轻断食两种模式，具体分为三个阶段，分别为前3天断食、中8天蔬菜水果餐和后10天六成饱饮食。本方法为时下流行的减肥方法之一，多数患者可在21天后减重10斤左右，但本方法副作用较多，需慎重选择。
荞麦面减肥法
特点：减肥美容降脂降糖
目前传统医学和现代医学都已证实，荞麦具有减肥美容、降脂降糖的功效，其减肥原理在于荞麦中含有丰富的膳食纤维，进食后可增加机体的饱腹感，因此，使用荞麦面代替精米精面对于肥胖者而言是不错的选择。但需要指出的是，荞麦本身热量较高，因此可以采取少食多餐，避免过量摄入。
DASH减肥法
特点：孕前及孕期体重管理
此方法又称为终止高血压饮食，本方案强调增加蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶、全谷类食物摄入，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料摄入，进食适当的坚果、豆类，从而提供丰富的钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维。多项大型研究显示，DASH减肥法能够有效管理孕前及孕期体重，改善妊娠结局。
推荐方案
名称：限能量平衡饮食（CRD）
此方法适用于所有肥胖人群，建议男性每日通过饮食供能~kcal，女性为~kcal，其中，碳水化合物占每日总能量的55%~60%，脂肪占每日总能量的25%~30%，本方案在限制能量的同时能够满足基本的营养需求，目前越来越多的研究表明，限能量平衡饮食是减轻体重的有效方法。
名称：高蛋白饮食
建议每日摄入蛋白质量大于总能量20%，但不超过总能量的30%，适用于肥胖伴有高血脂、高胆固醇患者以及因肥胖并发症需要短时间减肥者。本方案可增加饱腹感、减少饥饿感，在减轻体重的同时，还可以防止体重反弹。
名称：地中海饮食
此方法适用于各类肥胖人群，并可长期使用。其膳食结构以植物性食物为主，包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、橄榄油，适量饮用红葡萄酒，少量食入鱼、蛋、乳制品、红肉。本方案不仅可以长期减轻体重，还能够降低心血管等疾病的发生率。
名称：代餐减肥法
代餐，是指市面上出售的各种形式（比如液体、粉末、小吃等）的非处方产品，肥胖患者通过使用代餐，能够限制能量的摄入，并且代餐中富含维生素和矿物质，还可以满足基本营养需要。因此，代餐减肥法适用于所有肥胖人群，每天通过使用1~2顿代餐，至少保证一顿正常饮食，不仅能减轻体重，还可以防止必需营养素的缺乏。
避坑指南
误区：奇亚籽减肥法
此方法为国外近期流行的一种减肥方法，其具有很多的营养价值，更有甚者称之为超级食物。遗憾的是，目前国内外尚无任何一项研究表明奇亚籽具有减肥之功效。诚然，奇亚籽中具有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，但是，奇亚籽中的脂肪含量也很多，其热量足以堪比很多高糖高油的点心糕点。因此，大可不必追捧奇亚籽神奇的减肥功效。
误区：喝醋减肥法
此方法曾在国外风靡一时，但经研究论证，营养学家表示喝醋减肥其实并不可取，甚至有可能越喝越胖。这是因为，目前市面上的各种醋类饮品为了增加口感，会增加调味剂或糖分。于是，饮用水果醋等醋类产品所产生的热量与可乐、啤酒等饮品不相上下。另外，每日过量饮用食用醋的话，既会造成营养缺乏，还可能对胃和牙齿产生不良刺激。总之，醋长久以来作为一种调味品，是可以调节食欲的，但不推荐长期选择以喝醋的方式进行减肥。
误区：减肥茶减肥法
茶叶作为一种天然饮品，数千年来在我国乃至世界范围都备受
