今天学员给我讲：跑了这么多年，成绩马马虎虎，但人越来越不得劲了！尤其发际线越来越高，整个脑袋开始油光透亮，秃势斐然啊！我经常半马打底，不知道是不是跟这个有关系？秃顶大部分跟遗传有关，或者身体体质有关。运动本身是好事，适当地运动，让人精神抖擞，增加身体和头皮的血液循环，为毛囊提供足够的营养成分，促进头发的自然增长。但过量地运动，会带来一些副作用，比如秃顶、消瘦、衰老、抵抗力下降等。并不是你跑马拉松，就会秃顶，适当即可。如果你盲目挑战身体极限，尤其喜欢长距离拉练，可能会中枪，因为频繁、大量运动会让人体内雄性激素水平长时间保持在高位，导致或加剧脱发症状。人在运动时，雄性激素提升，从而产生DHT。DHT不断刺激毛囊分泌油脂，油脂增加就会产生脱发。董了吗？
导致秃顶的原因总结如下：
1、运动过量。
2、精神压力大。
3、营养不良。
4、机械性刺激，比如经常揪、扯头发。
5、接触放射性物质导致物理脱发，比如染发剂。
6、季节性脱发。
对于跑者来说，如何预防秃顶？
第一：控制好运动负荷。
多大能耐，就扛多大的量，不要盲目硬撑，毕竟身体是革命的本钱。对于业余爱好者，要杜绝长距离打底的思维，更要减少间歇冲刺等骤停之类的强度训练，否则频频透支身体，除了秃顶，还会给膝盖、心脏带来问题。大众业余跑者，跑多少？什么配速？这个因人而异吧！个人而言，10公里以下，6、7分配，保持轻松不累的节奏，还能与人正常沟通交流，就可以了。
第二：合理膳食
身体会根据不同部位的需求来优先分配营养，人体所有重要的器官会优先获得所需的物质。剩余的营养物质才会被指甲毛发等吸收分配。解决脱发问题，当然要保证头发的营养。叶酸、β-胡萝卜素、维生素E蛋白质等都是适合头发生长的营养元素，铁元素则可以防止头发分叉。
第三：避免日晒雨淋
可以选择晨跑或者夜跑，避开炎热的时间段，因为紫外线最强容易造成脱发，其次下雨天尽量休息，现在雨中带酸，时间久了！连墙壁、汽车都可以腐蚀，更何况头发。户外运动，尽量戴透气散热的帽子，不宜过长，且经常清洗，保持洁净，否则容易造成头皮受损。
第四：勤洗头，少染发。
保持头发的干爽清净，不要过于油腻，使用pH值温和的洗发露，或者使用富含蛋白质的洗发露，减少吹风机和卷发棒的使用。少染发，染发剂是化学物质，容易造成物理脱发。
第五：调整好心态，勿攀比
为自己而活，为自己而跑，不要跟人家比。有人越跑越抑郁，导致心理出现问题，过度的抑郁，精神压力偏大，就会出现秃顶。调整心态，遵照内心的意愿，跑休结合，理性锻炼。一周跑3～4次就够了！不要天天跑，更不要频频长距离打底。对于大众跑者来说，跑步本来就是休闲的、娱乐的，享受过程，开心就好。
