导语：脂肪也有“克星”，多吃这3类刮油食物，配合运动，让体重跌回两位数。
不少胖友都认，管住嘴的意思就是节食，瘦与美食不可兼得。自打开始减肥，吃得越来越少。
还有的，采取单一的饮食方法，但凡听说什么食物热量低，就只吃那种食物，比如只吃水果，只吃蔬菜，甚至，只喝水……
其实这都是错误的减肥“管住嘴”的办法。前者靠制造热量缺口，后者容易导致营养不良，身体代谢受到抑制，你反而容易养成易胖体质，一恢复正常的饮食身体就“嗖嗖嗖”的胖回来，这样的减肥方法是得不偿失的。
正确的控制饮食的方式，一个原则，应该是在控制总热量摄入的前提下，保持食物多样，说白了就是什么都吃点儿：蛋白质、碳水、脂肪、矿物质、维生素，你需要从不同的食材中摄入。然后再配合运动，让体重跌回两位数。
那么对于减肥小白来说，你要怎么吃，选择哪些食材，才能实现饱腹的同时又刮脂呢？
脂肪也有“克星”，这3类刮油食物要多吃
1、低脂肪、高蛋白的肉类食物
吃肉就会长肉？吃脂肪就会长脂肪？这是太大的误区啦。减肥期间，不是不能吃肉，而是不能吃加工过度、营养流失、脂肪暴涨的炸鸡、红烧肉、锅包肉！
你需要选择的是，低脂肪、高蛋白的肉类。比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉等。水煮鸡胸、白灼虾、蒸鱼，都是不错的制作方式，可以有效避免食物吸油导致的热量升高。
肉类中的主要营养是蛋白质，另外还有丰富的B族维生素和多种矿物质。
优质蛋白质的摄入，不仅可以避免阵发性饥饿感，同时，有助于肌肉合成。每天摄入充足的蛋白质能帮助维持人体的基础代谢的稳定，轻轻松松培养易瘦体质。可以这样说，没有蛋白质，就没有好身材。
2、复合碳水粗粮
俗话说得好，碳水化合物是必要的罪恶。虽然很多减肥的人都声称“不吃主食瘦得快”，但是，碳水主食作为人体最主要的能量来源，没了它，你容易出现营养不良的现象：脱发、脾气暴躁、脸色惨*、闭经等等……
此外，当你恢复碳水摄入后，身体就会拼命的囤积脂肪，导致体重迅速反弹。因此，戒掉碳水的减肥方法是非常不靠谱的。
适量的碳水主食是必须的，你可以降低碳水主食的量为平时的80%，但是不能大量减少。
另外，推荐在饮食中多摄入富含膳食纤维的食物，膳食纤维具有吸水膨胀的特点，比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长的时间来消化，延长胃排空的时间同时使人容易产生饱腹感，有助于减少热量的摄取。
可以选择：玉米、红薯、红豆、薏米、糙米、燕麦、土豆等。
3、摄入健康油脂
油脂还能加速刮脂？没有看错，确实是这样的，只要我们控制好油脂的摄入量。因为油脂在体内参与合成激素，它能加速身体的代谢，因此拥有着神奇的功效。特别推荐一些橄榄油、椰子油。
橄榄油：橄榄油可以说是油脂中的保时捷，它属于不饱和脂肪酸，能降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三脂，不过建议每天摄入不超过15g。
椰子油：椰子油是地球上最健康的油脂，它是油脂中唯一含有中链脂肪酸的油脂，有益于人体吸收，并且加速身体脂肪的燃烧，小编每天早上都会摄入15g椰子油哦。
配合运动，让体重跌回两位数
其实，减肥的秘诀无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”，饮食上的习惯改正以后，还需要坚持运动。
提醒女性同胞们，夏天到了，在这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....
所以建议尽快把减肥健身这件事提上日程；
但迈开腿，可比管住嘴难多了！
而且现在处于特殊时期，还有很多地方处于封控状态，外面很多的健身场所像体育馆、游泳馆、健身馆等地方都被暂时关闭了，导致我们很多健身方法都难以实施。
有没有什么运动可以无视时间和空间的限制，随时开始，想做就做呢？
在这种情况下，对时间和空间没什么要求的跳绳就成了我们的首选，坚持运动，让体重跌回两位数。
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不受到运动损害……
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
最后，贴心的小编
还给大家找了一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
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