有一个朋友问我，减内脏脂肪最懒但最有效的办法是什么？其实这个我是有经验的，因为我当医院的时候，帮助很多客户把内脏脂肪减下来了。很多客户内脏脂肪面积从（也就是轻度脂肪肝的范围)，减到了70-80。
这个内脏脂肪面积是人体成分分析仪器上面的一个指标，内脏脂肪面积以上，是轻度脂肪肝的概率就很大了。今天就和大家聊聊如何用最懒但是最有效的办法，减掉内脏脂肪。首先我们要明白一点，内脏脂肪真的是由于胖瘦决定的吗？
1、瘦子也会有脂肪肝，内脏脂肪多
很多人看到这里就会很疑惑，为什么瘦子也会的脂肪肝呢？其实也很简单，因为胖子的脂肪肝一般性肥胖型的脂肪肝，就是因为摄入糖分或者脂肪过多，人无法完全消化或者利用才堆积在肝脏，造成脂肪肝的。
但瘦子如果有酗酒、减肥速度过快，节食的情况其实也会有内脏脂肪比较多，造成很多脂肪肝的情况。很多瘦子也喜欢酗酒，这样会对肝脏造成损伤，造成酒精性脂肪肝，内脏脂肪增多。
而过度节食或者长期饥饿也会引起内脏脂肪增多，引发脂肪肝。而主要原因有下面三个：
一是进食太少机体无法获得足够的葡萄糖和燃烧各种脂肪时所需的氧化酶类，这时候机体不得不调动贮存在身体其他部位的脂肪、蛋白质来转化为葡萄糖，而这些脂肪、蛋白质是要通过肝脏来转化的，这就让大量脂肪趁机进入了肝脏。
二是脂代谢所需的脂蛋白的合成离不开胆碱、蛋白质和必需脂肪酸，摄食过少营养不良就不能合成脂蛋白，会影响肝脏的脂代谢，从而导致脂肪大量沉积在肝脏，形成脂肪肝；
三是摄食过少会造成糖、脂肪、蛋白质、矿物质和纤维素的摄入不足，机体就会产生代偿，使得糖、蛋白质等都转化为脂肪，堆积到肝脏。
2、如何用懒的办法快速减少内脏脂肪
其实大家记住一点，减少内脏脂肪的重点在于一条，就是调整饮食结构，长期让摄入小于消耗，内脏脂肪自然会减少，医院用的就是这个方法。运动虽然也是有一定效果，但很多没办法坚持。而且就是坚持了，有的时候效果也很一般。
具体可以这么做：
2.1主食结构的改变
大家回想一下，很多内脏脂肪多的人是不是很喜欢吃白米饭或者白面条？这就是内脏脂肪多的原因之一，喜欢吃精细碳水化合物，白米饭这些糖分很高，饱腹感就很一般。非常容易被人体合成脂肪存储在体内。所以要减少内脏脂肪，第一点就是改变饮食结构，把白米饭白面条改成杂粮。
杂粮的种类一定要多一些，比如黑米、黑豆、绿豆、红米、糙米、薏米、花生、枸杞、芝麻、玉米粒、小米、藜麦、燕麦、荞麦、红豆、大豆等等10-15种以上的杂粮混合起来煮成杂粮粥，这样糖分很低，饱腹感很强，可以有效减少糖分的摄入，减少内脏脂肪的累积。
另外蛋糕面包也要尽量少吃，因为蛋糕面包不仅仅糖放得多，同时盐也放得多，这样蛋糕面包会显得很甜。同时蛋糕面包的油脂主要是反式脂肪酸为主，这样脂肪酸的代谢难度是一般脂肪酸的10倍以上，非常容易导致脂肪的累积，引发脂肪肝。饮料同样是如此，尽量少喝。
2.2多吃优质蛋白和必须脂肪酸
蛋白质是人体基础，人体的激素、细胞、组织、器官等等很多方面都是离不开蛋白质的。优质蛋白的摄入也有利于提高免疫力和抵抗力，增加基础代谢率和肌肉力量，增加身体的消耗，对减肥也是非常有利的。一定要多吃一些鱼虾海鲜、牛瘦肉、鸡蛋白、鸡胸肉等等，这些蛋白质高，能量低的食物。
至于必须脂肪酸，一般也是一些优质脂肪酸，比如阿尔法亚麻酸等，阿尔法亚麻酸组成的细胞膜，质量很好，有利于人体细胞跟外界交换营养物质，排泄废弃物。人体也不容易过敏，也能提升减肥效果。大家记住一句话，吃什么样的油，就会有什么样的细胞膜。吃好油，对人体健康也是非常重要的。
总结，减掉内脏脂肪的关键是调整饮食结构，让摄入小于消耗，长期合理饮食，让减掉内脏脂肪成为可能。这是很懒而且很接地气又很有效的方法。因为你可能不运动，但你肯定会吃饭，所以从饮食着手是最好的办法。同时也不要以为只要胖子有内脏脂肪，瘦子也是不少的。所以具体问题具体分析，该减掉内脏脂肪的，都要一视同仁，调整饮食结构，一起加油减掉内脏脂肪。