?食用油中99%都是脂肪，脂肪的组成成分脂肪酸又分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸又包括以α-亚麻酸为代表的Omega-3系和以亚油酸为代表的Omega-6系。
不同食用油所含脂肪酸的比例不同，提供的营养和功效也就不同。营养专家建议：油要经常换着吃，其实换的就是含不同脂肪酸比例的油！
不饱和脂肪酸有什么好？
不饱和脂肪酸中含人体不能合成的必须脂肪酸，它在我们身体中扮演着重要角色；
摄入不足，易诱发心脑血管疾病；
可以降低血液粘稠度，改善血液循环；
α-亚麻酸在体内不能合成，如果缺乏则会严重影响大脑智力发育、免疫力下降、视力减退等，对婴幼儿和青少年尤为重要！我们常说要补充活性因子DHA、EPA，而亚麻酸就是其母体；
亚油酸也是我们人体所需的必须脂肪酸。对于降低血脂、降血压、软化血管及预防心脑血管疾病的发生都有重要作用。饱和脂肪酸真的不健康吗？
在摄入较多动物性制品并缺乏运动的情况下，大量摄入饱和脂肪酸不利于我们的身体健康。但在严格意义上讲，我们不能说饱和脂肪酸完全不好，也不能说其好。因为我们仍需要这一部分的能量和营养，而最关键的是要控制摄入量。
饱和脂肪酸来自于动物脂肪和*油等
中国营养学会建议，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的摄入比例大致约为为1：1：1最佳。而饱和脂肪酸要少于1/3，多不饱和脂肪酸要多余1/3。但我们生活过日子，谁也不会拿着量筒和计算器，精确的计算每顿饭倒了多少油。我们需要做的只是大致了解常用几种油的脂肪酸比例，专油专用，不要把应该做凉拌菜的油用来做煎炸就好。一起来看看厨房里的那些常用油适合的烹饪方法吧~
厨房用油，你选对了吗？
玉米油
玉米油是联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）食品标准安全性认可的16种食用油脂之一。因为其中不饱和脂肪酸占85%以上，亚油酸约55%，玉米油属于中温植物油，耐热性中等，要注意烹饪的温度。
玉米油最大的优势是其维生素E含量明显超过其他类型食用油，维生素E是一种天然的抗氧化剂，有延缓衰老、改善皮肤状态等功效。
大豆油
大豆油的脂肪酸组成与玉米油类似。耐热效果中等，若反复煎炸，不仅容易氧化聚合产生致癌物，还会损失大量的营养物质。
目前有很多大豆都是从国外进口的转基因大豆，转基因一直是个争论不休的问题，虽然现在还没有对人体健康造成危害的报道，但有可能是一个长期损害我们身体健康的过程。建议我们在购买时睁大眼睛看清楚是不是标有“非转基因”几个字。
葵花籽油
除此之外，葵花籽油也属于这一类。约含75%的不饱和脂肪酸，其中亚油酸含量高达60%以上，而不同点在于，葵花籽油富含丰富的多酚类抗氧化物质。
这三种以Omega-6系脂肪酸为主的加工植物油是可以用来炒菜的，要主要的是加热温度不要太高，控制在烟点之内就可以。
由于我们的饮食习惯和用油习惯，一般不会缺乏以亚油酸为代表的Omega-6系多不饱和脂肪酸，缺少的是Omega-3系。尤其是素食者，更应该多摄入紫苏油、亚麻籽油这些含较多Omega-3系的油脂以平衡膳食需求。中国营养学会建议Omega-6：Omega-3=（4-6）：1，但现代人的比例往往是（25-30）：1，严重缺乏Omega-3脂肪酸。
橄榄油
橄榄油富含70%的单不饱和脂肪酸，由于其极佳的营养功效是国际上公认的健康食用油，地中海饮食也常食橄榄油。
目前橄榄油的品质参差不齐，价格从几十元到几百元不等。许多黑心商家抓住了橄榄油“健康”的标签，便开始进行掺假。
真橄榄油油体清亮，晃动时油的质感很强；而假的橄榄油则有水质感。从口感来看，真的橄榄油会有一丝辛辣味。
最关键的一点，虽然价格不能代表一切，但是优质初榨橄榄油较为珍贵，市场价格高，ml装的成本就要将近元，就可想而知那些几十块钱的橄榄油了......
亚麻籽油
世界营养学界公认：这种物质非常有利于降低心脑血管疾病的发生危险。如果青少年缺乏，会严重影响大脑发育。我们的饮食习惯大多普遍缺乏α-亚麻酸，建议大家家中一定常备一瓶亚麻籽油。
火麻油
坚果种子类食用油随着大家对健康的