导语：如果要问在饮食当中，什么话题是贯穿了幼年到老年时期的，那肯定就是补钙了，不管你处于什么样的年龄段，身体都需要钙质，这样才可以满足牙齿，骨骼，头发，肌肉等组织的健康生长。
很多人也都意识到了这一点，但是大家却不知道怎样补钙才是最科学的，如果补钙不对，那么就会容易导致缺钙问题出现，还会诱发骨质疏松的问题。
01骨质疏松症算是病吗？
其实骨质疏松症是一种全身性的疾病，根据资料统计显示我们国家的骨质疏松症患者和高危人群的总人数，已经达到了2亿人。
在骨质疏松症的初期，没有任何明显的症状，在后续症状包含腰椎或者是颈椎等部位的疼痛，弯腰驼背，身高变矮等。
严重的情况下会容易出现脆性骨折，就是在没有明显外力的情况下发生骨折，问题经常发生在腕，骨脊椎以及髋关节等处。
在这其中髋关节骨折的损伤是最大的，很多老年患者会在髋关节骨折之后的一年内致残、卧床，甚至会由于肺部感染等并发症而出现死亡的问题。对于老年人以及绝经后的女性，他们是骨质疏松症最常见的两类人群，并且骨质疏松症一直有着重男轻女的特点，这是由于女性的骨骼更加纤细单薄，其在盛年期获得的骨峰值更低，特别是绝经的影响。02骨质疏松症会对给身体带来什么危害？
导致骨骼疼痛很多骨质疏松症患者会出现腰背关节等部位的疼痛，而且这种疼痛是非常痛苦的，特别是久坐或者是久站时，疼痛会加剧。身高变矮骨质疏松症会导致患者的身高变矮，诱发驼背情况，影响人们的外在形象和颜值。骨折骨折是骨质疏松症最严重的并发症之一，不仅会容易增加患者的痛苦，还会限制其活动能力，增加经济负担，更会容易缩短寿命。03骨头汤、虾皮并不补钙？
一说起补钙，或许很多人都会想到多吃虾皮或者是喝骨头汤，但其实这两种补钙方式都不能补太多的钙。
有相关实验研究发现每毫升的骨头汤当中，仅仅指含有6.6毫克的钙，而每克的虾皮当中含有毫克的钙，虽然含钙量高，但是却不易被身体所吸收，并且骨头汤当中的油脂含量很高，经常喝会容易带来肥胖和三高问题。
如果你想要预防骨质疏松，可以从以下这三个方面来入手。
04提醒：真正补钙的方法是这些，坚持做下去
常吃奶制品
如果要说食补，奶制品和微视补钙当中的翘楚，虽然单纯看奶制品的含钙量不如虾皮、芝麻酱等。
但是牛奶里的矿物质种类丰富，钙磷比例也非常适合身体吸收，对于成年人而言，每天喝毫升的牛奶就能够满足一整天所需要的30%的钙质。
多晒太阳
晒太阳能够补充足够的钙来预防骨质疏松症的问题，并且也可以有助于促进维生素D的产生维生素D的产生，主要依赖于皮肤暴露在紫外线当中，而太阳在维生素D的形成、转化以及钙吸收当中起到了非常重要的效果。建议大家每天花20~30分钟的时间来晒一下太阳，也可以打开窗户让太阳照射到室内有助于补充钙质，促进维生素D的产生。少吃盐
大家在饮食方面不要吃得太咸，如果吃盐比较多，会容易导致尿钙的排出量有所增加，此时会加速钙质流失，也会容易导致骨质疏松症的问题出现。
所以如果你想要补充钙质，一定要避免钙质流失，在饮食当中控制盐分摄入。
要抓好药补的时机
大家千万不要把钙剂和植物性食品以及油脂类食物一起吃，植物性的食物包含蔬菜，其中富含大量的草酸钙，磷酸盐以及碳酸盐等盐类物质，会容易与钙质相结合，这样会妨碍钙元素的吸收。油脂分解以后会生成大量的脂肪酸，这样也会容易与身体里的钙质结合，不容易被肠道所吸收。如果你想要吃一些钙片的话，一定要安排在睡觉之前。结语：预防骨质疏松的问题，我们要从年轻时就开始注意补充足量的钙质维生素以及蛋白质，养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能够更有助于骨骼的健康。
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