每个人都想拥有一个好身材，也愿意为此付出一些努力。众所周知，随着年龄的增长，人体的新陈代谢会变慢。年轻的时候可以任性的吃，但是不会胖。但是，即使老了注意了，身体还是会像吹皮球一样发胖。除了代谢原因，还有就是如果不注意一些行为习惯，会让人容易发胖。日常生活中有很多行为会加速肥胖。你知道是哪些吗？
加速增肥行为“排行榜”，不吃早餐排第三，很多排第一的人都忽略了！
5.抑制三种焦虑
人有三急三三五四急(撒尿)，然后急(排便)，屁急，憋不住！如果经常憋三次，不仅会使体内*素增加5-10倍，还会对胃肠运动、肾脏代谢、肝脏代谢产生很大影响。长期三急的人有圆肚子大象腿的现象。这是他们处于三急状态时，或坐或站，所以腹部和大腿容易堆积大量*素和脂肪。
不吃晚餐
一口吃不胖，但是饮食不规律肯定会胖。这个位置的两个习惯都和吃有关。首先，我们来看看不吃晚饭，很容易导致肥胖。你可能会对这种说法持怀疑态度。很多人坚持晚上不吃晚饭，减肥。他们怎么会变胖？长期坚持不吃晚饭确实可以一直保持理想体重，但是只要吃晚饭，饭后长个几百克肉也不算什么。如果你晚上不吃东西，你的身体就无法获得所需的能量。身体会选择减慢新陈代谢来减少能量损失。形成这个习惯后，当你吃晚饭时，即使你吃的食物和以前一样多，你的身体需要做的是先储存脂肪，而不是转化为能量消耗掉，这样你就会比以前更胖。
不吃早餐
接下来，我们来看看不吃早餐会加快你的肥胖速度。这是因为如果早上不吃，中午肚子唱“空城计”才会吃。当你吃它的时候，你会狼吞虎咽。如果午餐吃多了，容易造成脂肪堆积，体重增加。美国梅奥医学中心的一项研究也表明，吃早餐的人有11%肥胖，而不吃早餐的人肥胖率为27%，而且不吃早餐会越来越胖。
2.缺乏锻炼
显然，大家都认同这一点。以前我们大多从事体力劳动，所以胖子很少，现在不一样了。随着社会的进步，很多工作都被现代化的机械所取代，大多数人的工作方式也相对轻松。可以说脑力劳动多于体力劳动。不做体力劳动，不运动，只能摄入，不能消耗，或者少消耗。能不囤积脂肪吗？
1.通宵熬夜上瘾
熬夜不会让你长胖，只会让你情绪低落，补觉就能休息回来。但如果长期熬夜，会加快你的肥胖速度。经常熬夜，代谢率会下降，体内消耗热量的速度会变慢，从而引起肥胖。按时睡觉不仅可以使肝脏功能正常运行，还可以提高我们身体的代谢率，使我们体内的有*物质和垃圾定期排出，对我们的健康非常有益。所以，那些把所有不必要的晚上(打游戏、打夜场、刷手机、追剧)都熬夜的人，就不要熬夜了。那些必须加班和倒班的人，一定要注意休息，弥补自己缺少的睡眠。
以上五种行为都会加速体重增加，所以如果你已经是一个“胖子”，除了改变这些不良的行为习惯，你还可以在日常的基础上通过饮食来减肥。可以多吃以下食物：
糙米
现在人们的饮食更加精致。如果把平时吃的精米换成糙米，对减肥会很有帮助。糙米中未去除的米糠层和胚芽中含有丰富的维生素b6和维生素E，可以提高膳食纤维的摄入，有助于促进胃肠蠕动，防止便秘，同时又有饱腹感，因此可以达到理想的减肥效果。
冬瓜
冬瓜里面水分特别的丰富，同时也是低热量的食物。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，因此可以帮助防止人体发胖以及形体健美。
紫薯
紫薯吃后饱腹感强，能减少进食欲望，而且味道香甜，每个人都爱吃。紫薯富含的硒元素可以控制人体对糖的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。
竹荪
竹荪含有丰富的多种氨基酸、维生素、无机盐等,具有滋补强壮、益气补脑、宁神健体的功效。竹荪的脂肪含量少，除却水分以及一些营养素外，几乎全是纤维素，具有吸油脂的作用。日常多吃竹荪能够吸取体内多余的油脂，在减肥的同时也令身体更健康。
鸡胸肉
减肥也得吃肉，肉吃对了不但不会发胖还能减肥，那么减肥期间吃鸡胸肉是不错的选择。鸡胸肉是鸡肉部位当中含脂肪、热量最低的部位，含有丰富的蛋白质，有明显饱腹感，食用时能减少其他食物的摄入，并且鸡胸肉的纤维很细，更容易被消化吸收，明显延缓饥饿的时间，最终达到减肥瘦身的目的。当然怎么来说鸡胸肉都是肉类，热量还是有的，因此其烹饪方式很重要，尽量避免油炸，并且吃得时候要多搭配其他的“刮油”蔬菜一起食用。
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